Przed posiłkiem ma być tuńczyk lub inna ryba + jajko jeszcze sie zastanowie co do tej ryby bo za bardzo za rybami nie przepadam a wedzonych tu juz nie przłkne;/no a po treningu piers z kuraka.a co do tych warzyw to jesli je pododaje to bedzie za duzo wegli nie sadzicie??Sam już nie wiem;/Poradźcie coś bo ja juz bym chcial zaczynac tą dietkę.aa i [...]
Ja samemu ułozylem diete to nic skomplikowanego tylko zadbaj o to zeby w kazdym posilku bylo bialko wegle i tluszcze.Mozesz poczytac o diecie co jest dobrym zrodlem b w i t .Przykladowo ci podam: Bialko: serki wiejskie ,jajka , piers z kurczaka i nawet mleko tylko nie w duzych ilosciach chyba ze do platkow owsianych. Wegle:Platki w 100 g okolo 65 [...]
Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]
Pisałem już, że tuńczyk do wywalenia, daj coś innego. W dalszym ciągu brakuje jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodasz trochę owoców i te tłuszcze, to będzie twoje 3200 kcal, chociaż jak dla mnie sporo za mało chyba że jesteś endo. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-22 08:33:26
[...] (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć) Surówka wywal surówke, daj dobre miecho i ten posiłek moze zostacV posiłek (kolacja) 4 kanapki/jajecznica/tuńczyk Przed snem 30g SYSTEMU 80 napisałem tylko to zebys sie w koncu zabrał za czytanie podwieszonych bo calej diety nikt Ci nie ułozy. WIem ze nie czytałes Zmieniony [...]
[...] ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć) Surówka tu ziemnaiki jak najbardziej moga byc,ok. V posiłek (kolacja) 4 kanapki/jajecznica/tuńczyk daj ryz/kasze+tunczyka+warzywa+oliwe Przed snem 30g SYSTEMU 80 dodaj oliwy bialko wedle brakow w diecie po treningu zbedne,stosuj carbo zamiennie np. z bananem,potem [...]
daj sobie na śniadanie : płatki owsiane + 3 jaja nastepny posiłek razowca np z twarogiem ,oliwa (jakieś białko) , do tego owoc kolejny posiłek np jaja , jakaś kasza , warzywa przed treningiem daj sobie ryż , daj tu jakieś żródło białka np pierś z kurczaka / tuńczyk , oliwa , warzywa po teningu j/w na kolacje daj twaróg + oliwa i git
1. 18lat, 178cm,raczej hardgainer,72kg, trenuje bjj prawie 2 lata(rownolegle przed wakacjami byla silka przez okolo 2m. ale sie zajechalem). 2.cel-czysta masa miesniowa,sila,w mniejszym st. wytrzymalosc. 3.lepsza regeneracja,mniejszy katabolizm(w zwiazku z czym przyrost masy ;D),przyrost sily 4.dieta bez policzonych kcal w daniach,ale wygloda [...]
BTW - daj na początek 2,2/1-1,5/4 ... jak masa nie będzie szła, dodawaj powoli ww 1. twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, ew dodaj owoc 2. dodaj warzywa, tuńczyk max 3x w tyg 3. wywal tłuszcze, jeżeli ćwiczysz w godzinę po zjedzeniu 4. po treningu ok 5. 16.15 twaróg zamień na szybciej przyswajalne, pełnowartościowe źródło białka, [...]
[...] czy ogólnie ? Rano do śniadania dajesz odżywkę białkową. W dzień jesz mięso - wołowina, wieprzowina, kurak i ryby - mintaj, dorsz, sola, łosoś (oprócz białka ma omega-3), tuńczyk (kilka puszek w tyg 4-5), z tymi śledziami nie szlej bo są pełne sodu (raz za czas będą ok, dużo wit. D zawierają) Na noc odżywka białkowa. Zmieniony przez - [...]
pomijając już btw, dieta uboga w warzywa 2x tyle to minimum, tuńczyk od czasu do czasu, tak samo twaróg, makaron...generalnie ciężko cokolwiek tu oceniać, jednak układając jadłospis dbaj o urozmaicenie, proporcje kwasów tłuszczowych, podaż minerałów i witamin zgodną z zapotrzebowaniem.
[...] krzywdy raczej nie zrobisz. Ja np diety ketogeniczne sobie chwalę :jestem strasznie spokojny , lepiej mi się uczyć. Wiadomo tłuszy najlepijej nie okołotreningowo dlatego tuńczyk/pierś bedą najlepsze w tym czasie. Węglowodanów zero, przynajmniej w pierwszych dniach po ładowaniach ,potem możesz jakiś owoc dorzucic do śniadania.Otręby dodawaj do [...]
rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki [...]
1posilek-owsianka na wodzie,rodzynki,orzechy wloskie albo tran,mieso albo twaróg 2posilek-kasza gryczana/ryz brozowy/platki owsiane,mieso,salatka warzywna z oliwo z oliwek 3posilek-to samo co w drugim posilku lub jesli chcesz pelnoziarnisty czarny chlebek z mesem lub z jakims serkiem,obowiozkowo jakas salatka z oliwo 4posilek-po treningu daj ze 3 [...]
A 1. z racji ze to przedtreningowy to dałbym mięso + węgle zlozone o niskim ig, bez tluszczu i warzyw po po 1h masz trening 2. ok, warzyw nie za duzo 3. dodaj orzechy 4. zjadłbym tu normalny posilek: mięso/ryba + węgle zlozone + orzechy i warzywa 5. tunczyk nie za często, dodaj oliwe i warzywa B 1. jako ze przedtreningowy to jw 2. ok 3. dodaj [...]
Przy takim bf prędzej sprawdził bym się LC w dt dajesz powiedzmy 80 gram węgli po treningu siłowym a dnt węgle tylko z warzyw . Tłuszcze podciągnąłbym do 80 gram gdyż jest za mało . Poczytaj też jak komponować posiłki gdyż np. tuńczyk na wodzie nie jest dobry źródłem białka. Pozdrawiam
[...] kaszę i makaron. W II posiłku również będą zmiany na jajecznica z awokado, pieczywo razowe i czerwona papryka. Do tortilli również będę dodawać zamiast jajka to będzie łosoś,tuńczyk lub kurczak albo szynka gotowana. Mam kilka pomysłów żeby wszystko urozmaicać. W dni wolne od pracy obiady również będę zamieniał na np. ziemniaki zapiekane z rybą i [...]